Set The Standard

De negatieve impact van alcohol op de gezondheid en fysieke training.

Alcohol is een populaire drug die over de hele wereld wordt gebruikt en vaak geassocieerd wordt met sociale gelegenheden en ontspanning. Hoewel een glas wijn op zijn tijd best lekker kan zijn, heeft het gebruik van alcohol een aantal negatieve effecten op de gezondheid en vooral op fysieke training.

Sociale druk

Sociale druk om alcohol te drinken is een veelvoorkomend probleem, vooral op festivals, stapavonden, verjaardagen of andere sociale bijeenkomsten. Het kan moeilijk zijn om nee te zeggen tegen alcohol wanneer iedereen om je heen het drinkt en het als normaal wordt beschouwd. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het oké is om ervoor te kiezen om geen alcohol te drinken.

Om sociale druk om alcohol te drinken tegen te gaan, kun je een aantal dingen doen. Ten eerste kun je ervoor kiezen om alternatieve drankjes te bestellen, zoals frisdrank, water of mocktails. Dit kan je helpen om jezelf op je gemak te voelen en te voorkomen dat je onder druk wordt gezet om alcohol te drinken. Je kan ook specifiek vragen of ze ijsblokjes, een limoentje en een rietje toe willen voegen aan je spa rood, zodat het lijkt alsof je mee doet.

Daarnaast kun je open zijn over je keuze om niet te drinken en uitleggen waarom dit voor jou belangrijk is. Je zult waarschijnlijk merken dat mensen respect hebben voor je beslissing en dat ze geen druk meer op je uitoefenen om alcohol te drinken.

Tot slot, als je je ongemakkelijk voelt in situaties waar alcohol wordt gedronken, kun je er altijd voor kiezen om niet te gaan. Onthoud dat je je eigen keuzes kunt maken en dat het belangrijk is om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal.

Fysieke effecten overmatig alcoholgebruik

Er zijn een hoop negatieve effecten op de gezondheid te vinden in de literatuur over overmatig alcoholgebruik. Hieronder hebben wij er een aantal op een rijtje gezet.

  1. Leverproblemen: De lever is verantwoordelijk voor het afbreken van alcohol in het lichaam. Langdurig en overmatig alcoholgebruik kan leiden tot leverziekten zoals cirrose, leververvetting en hepatitis.
  2. Hart- en vaatziekten: Hoewel zeer geringe hoeveelheid alcoholgebruik kan bijdragen aan een gezond hart, kan overmatig gebruik juist leiden tot hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en zelfs hartfalen.
  3. Kanker: Overmatig alcoholgebruik is ook gekoppeld aan een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder borstkanker, mond- en keelkanker, en leverkanker.
  4. Verstoring van slaap en stemming: Alcohol kan leiden tot slaapstoornissen, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Het kan ook depressie en angststoornissen verergeren.

Maar wij als sporters zijn natuurlijk opzoek naar de negatieve effecten van alcohol op fysieke training. Wij drinken als het goed is niet overmatig maar willen toch weten welke invloed het überhaupt op ons heeft. Wij werken ons natuurlijk niet voor niets in het zweet tijdens onze trainingen. Dus wat zijn dan de negatieve effecten waar wij rekening mee dienen te houden?

  1. Verminderde prestaties: Alcohol kan de prestaties bij fysieke training verminderen. Het kan leiden tot vermoeidheid, verminderde reactietijden en spierkracht, en verminderde coördinatie.
  2. Vertraagde hersteltijd: Alcohol kan de hersteltijd na een training vertragen. Dit komt doordat het lichaam bezig is met het afbreken van de alcohol in plaats van het herstellen en opbouwen van spieren.
  3. Verminderde hydratatie: Alcohol kan uitdroging veroorzaken en daarmee de hydratatie verminderen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties en zelfs spierkrampen.
  4. Verminderde motivatie: Alcoholgebruik kan de motivatie om te sporten verminderen en zo de voortgang in training belemmeren.
  5. Alcohol kan een negatieve invloed hebben op de eiwitinname van het lichaam. Wanneer we alcohol drinken, heeft het lichaam de neiging om prioriteit te geven aan het afbreken en elimineren van de alcohol in plaats van het verteren en opnemen van voedingsstoffen, zoals eiwitten. Dit kan leiden tot een verminderde absorptie van eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor spiergroei en herstel na fysieke training.
  6. Bovendien kan alcohol ook de spijsvertering en opname van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, verstoren. Alcohol kan de bekleding van de maag en darmen irriteren en ontstekingen veroorzaken, waardoor de opname van voedingsstoffen in de bloedbaan vertraagt.
  7. Als gevolg hiervan kan het regelmatig drinken van alcohol de spiergroei en het herstel belemmeren en kan het ook leiden tot spierafbraak. Dit is de reden waarom het belangrijk is om bewust te zijn van je alcoholconsumptie en ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spiergroei en herstel te ondersteunen, vooral als je regelmatig fysieke trainingen doet.

Conclusie

Vooral overmatig gebruik van alcohol kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen en verminderde prestaties bij fysieke training. Het is daarom belangrijk om bewust te zijn van je alcoholgebruik en de mogelijke effecten daarvan op je gezondheid en fysieke training. Als je ervoor kiest om te drinken, doe het dan met mate en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. En vergeet niet dat een gezonde levensstijl draait om het vinden van een balans tussen genieten van het leven en goed zorgen voor jezelf.

Post a Comment

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials